心澄

おはようございます

今日から2日間センター試験ですね
受験生の皆さんこれまで頑張った成果を発揮できるといいですね

これから勝負時を迎える方が多いと思うので
今日の雑学は悪い緊張→よい緊張への変換術を！！


まずは緊張（ストレス）には2種類あります
善玉ストレスと言われるよい緊張（試合前の緊張とか、わくわくとか）と悪玉ストレス（痛み・苦しみが伴うもの）と言われる悪い緊張があります。


大切な勝負どころの前に、どきどきばくばく…
手が冷たい感じがして体にもぐっと緊張が…
呼吸も浅くなり息苦しい…
もうダメかもしれないと気持ちもマイナスの方へ…

こんな状態が悪玉ストレス状態です。お心あたりある人は多いのでは？
ちびっこも試験前などはそうでした

でもこの状態だと自分の実力を発揮できないもの…

そういう時は、リラックスするように脳から命令を出してあげましょう！！
方法は簡単！

深呼吸です（ばばーん）

どんな方法でもいいので、お腹まで空気が通る呼吸が出来ればOK!

一つ例をあげると…
①おへそから指3つ分下を軽く押さえる
②4－5回大きく口から息を吐いて～吸って～と繰り返す
　※お腹を膨らましてね！
③70％くらいおなかを膨らませた状態で、3－4回胸で浅く息をする


②-③を5回くらい繰り返してゆっくり深呼吸すると不思議なことに息がすぅっと通って行くのです

そうすると…脳の副交感神経が体と心にリラックスの命令を出します
ついでに、呼吸に意識が向くので心の緊張も解けてしまうという優れ技！！


座ってても立ってても出来るお気軽リラックス法なので、ぜひぜひ勝負所前にお試しあれです